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통풍은 단순한 관절염이 아닙니다. 잘못된 식습관과 생활 습관이 쌓여 요산 수치가 비정상적으로 높아진 결과인데요. 요산이 체내에 쌓이면 관절에 바늘 같은 결정이 생겨 극심한 통증을 유발합니다. 하지만 다행히도, 식단 관리만 잘해도 통풍 증상 완화는 물론 재발 예방도 가능하다는 사실! 오늘은 통풍 환자분들이 꼭 챙겨야 할, 요산 수치를 낮춰주는 음식 BEST 5를 정리해 드릴게요. 꼭 끝까지 읽고 실생활에 바로 적용해보세요!
저지방 유제품 (우유, 요거트 등)
- 칼슘과 단백질이 풍부하면서도 퓨린 함량은 낮음
- 요산 배출을 돕는 효과까지 있어 통풍 예방 식단에 추천!
- 단, 고지방 우유나 치즈는 오히려 요산 수치를 높일 수 있어 주의
- 하루 1~2잔의 저지방 우유 또는 무가당 요거트가 적당합니다.
체리 & 베리류
- 체리에는 안토시아닌이 풍부하여 염증 완화 및 요산 수치 감소에 도움
- 블루베리, 딸기 등 베리류도 항산화 효과 탁월
- 특히 통풍 발작 후 체리를 꾸준히 섭취한 그룹은 재발률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.
물! 물! 물!
- 물은 음식이 아니지만 통풍 식단의 핵심입니다.
- 수분 섭취는 요산을 소변으로 배출시키는 데 꼭 필요
- 커피나 알코올 대신 맹물 또는 레몬물이 최고
- 하루 2L 이상 마시는 걸 목표로 해보세요
잎채소 & 고구마
- 브로콜리, 배추 같은 잎채소는 퓨린이 낮고 섬유질 풍부
- 고구마, 감자도 알칼리성 식품으로 요산 수치를 조절하는 데 도움
📌 단, 시금치는 퓨린이 비교적 있는 편이라 과다 섭취는 피하세요.
견과류 & 통곡물
- 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질 공급원
- 백미 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물 섭취 추천
- 식이섬유가 풍부해 요산 배출에 유리한 환경을 만들어줍니다.
피해야 할 음식도 함께 알아두세요!
| 피해야 할 음식 | 이유 |
| 내장류, 곱창, 육회 | 퓨린 매우 높음 |
| 맥주, 소주 | 알코올 + 효모로 요산 증가 |
| 멸치, 정어리 | 등푸른 생선은 퓨린 함량 많음 |
| 단 음료, 과당 | 인슐린 저항성 유발 → 요산 수치↑ |
✅ 요산 수치 낮추는 식단, 어렵지 않아요!
- 꾸준히 실천한다면, 약에만 의존하지 않아도
- 통풍 발작 빈도를 줄이고
- 건강한 삶을 유지할 수 있습니다!
📌 본 포스팅은 참고용이며, 개인의 건강 상태에 따라 의사 상담이 우선입니다.
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